plancha en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha en pared es un ejercicio de core con peso corporal enfocado en los abdominales. Al realizarse con las manos en la pared en lugar del suelo, ofrece una variante de plancha más accesible que activa eficazmente el core, los hombros y la espalda baja, reduciendo a su vez la tensión en las muñecas y articulaciones.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca ambas manos planas sobre ella a la altura de los hombros, un poco más separadas que el ancho de los mismos.
- Da un paso hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core, contrae los glúteos y mantén las caderas niveladas.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando de manera constante.
- Para terminar, da un paso hacia adelante con los pies y retira las manos de la pared.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, espalda baja.
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