Kettlebell elevated squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Kettlebell elevated squat anvÀnder hÀlhöjning och en kettlebell i goblet-position för att maximera aktiveringen av framsida lÄr och frÀmja en upprÀtt överkropp. Det Àr en effektiv övning för att bygga styrka i lÄren, förbÀttra squatdjupet och utveckla corestabilitet.
SÄ gör du
- StÄ med hÀlarna upphöjda pÄ viktskivor eller en kil, och hÄll en kettlebell i goblet-grepp mot bröstet.
- StÄ med fötterna axelbrett och tÄrna pekande nÄgot utÄt.
- HÄll bröstet uppe och armbÄgarna pekande nedÄt, sÀnk kroppen genom att böja knÀna.
- GÄ ner tills lÄren Àr Ätminstone parallella med golvet.
- Tryck ifrÄn genom hÀlarna och mellanfoten för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â