Sumomarklyft med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Sumomarklyft med skivstÄng Àr en variant av marklyft med bred fotstÀllning som lÀgger större fokus pÄ framsida lÄr, adduktorer och sÀtet jÀmfört med ett konventionellt marklyft. Den mer upprÀttstÄende överkroppspositionen minskar belastningen pÄ lÀndryggen, vilket gör övningen lÀmplig för personer med rörlighetsbegrÀnsningar.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna betydligt bredare Àn axelbrett och tÄrna pekande utÄt.
- Greppa skivstÄngen med hÀnderna innanför benen med ett överhandsgrepp eller ett mixat grepp.
- Aktivera bÄlen, hÄll ryggen rak och pressa fötterna utÄt mot golvet för att pÄbörja lyftet.
- Driv höfterna framÄt medan stÄngen stiger och avsluta i en stÄende position med fullt utstrÀckta höfter.
- SÀnk lÄngsamt ner stÄngen till golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, lÀndrygg, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â