Hantel-höftfÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida och baksida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hantel-höftfÀllning Àr en grundlÀggande rörelseövning som fokuserar pÄ baksida lÄr och den bakre kedjan. Den lÀr ut korrekt teknik för höftfÀllning, vilket Àr fundamentalt för övningar som marklyft och rumÀnska marklyft.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- HÄll en lÀtt böjning i knÀna och ryggen rak under hela rörelsen.
- FÀll i höften och skjut bak den medan du sÀnker överkroppen mot golvet.
- SÀnk tills du kÀnner en stretch i baksida lÄr och skjut sedan fram höften för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida och baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â