Decline Spider Push-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Decline Spider Push-ups sind eine fortgeschrittene Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Brustmuskulatur und die seitliche Bauchmuskulatur anspricht. Durch die Kombination aus einem negativen Liegestütz und einer seitlichen Kniebewegung werden Brust, Rumpf und Hüftbeuger gleichzeitig trainiert.
Ausführung
- Platziere deine Füße auf einer erhöhten Fläche und nimm eine Liegestützposition ein, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Während du deinen Oberkörper Richtung Boden absenkst, ziehe ein Knie seitlich in Richtung deines Ellbogens.
- Drücke dich wieder nach oben und bringe das Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schräge Bauchmuskulatur, Schultern.
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