Dirsek plank pozisyonunda kalça düşürme
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dirsek plank pozisyonunda kalça düşürme, oblik kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Ön kol plank pozisyonundayken yapılan yanal kalça düşürme hareketi, statik merkez bölge stabilitesi gereksiniminin yanı sıra oblik kaslarının dinamik bir şekilde çalışmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde ön kol plank pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı sabit tutarak kalçalarınızı yavaşça döndürün ve bir tarafa doğru yere yaklaştırın.
- Kalçanız yere değmeden hemen önce durun, ardından diğer tarafa doğru döndürerek aynı hareketi tekrarlayın.
- Dönüşümlü olarak kontrollü ve ritmik bir şekilde kalça düşürmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, alt sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →