Sideplanke på underarm med halv armheving
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke på underarm med halv armheving er en variant av sideplanke med egen kroppsvekt som legger til en armheving for å øke belastningen på de skrå magemusklene og skulderstabilisatorene. Den delvise hold-øvelsen intensiverer muskelaktiveringen langs siden av kjernen.
Slik gjør du det
- Innta en sideplankeposisjon på underarmen med kroppen i en rett linje.
- Løft den øverste armen rett opp mot taket.
- Senk den løftede armen sakte halvveis ned og hold i 2-3 sekunder.
- Før armen tilbake til vertikal posisjon og gjenta.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →