Elbow hold side plank med halv armløft
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Elbow hold side plank med halv armløft er en sideplanke-variation med kropsvægt, der tilføjer et armløft for at øge belastningen på de skrå mavemuskler og skulderstabilisatorer. Det delvise hold intensiverer muskelaktiveringen langs siden af coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Indtag en sideplanke-position på din underarm med kroppen i en lige linje.
- Løft din øverste arm strakt mod loftet.
- Sænk langsomt den løftede arm halvvejs ned og hold positionen i 2-3 sekunder.
- Løft armen tilbage til den vertikale position og gentag.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldermuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →