Sidoplanka pÄ armbÄge med halv armlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sidoplanka pÄ armbÄge med halv armlyft Àr en variant av sidoplanka med kroppsvikt som lÀgger till ett armlyft för att öka belastningen pÄ obliquerna och axelstabilisatorerna. Den partiella hÄllningen intensifierar muskelaktiveringen lÀngs den laterala kÀrnmuskulaturen.
SÄ gör du
- Inta en position för sidoplanka pÄ underarmen med kroppen i en rak linje.
- Lyft den övre armen rakt upp mot taket.
- SÀnk lÄngsamt den lyfta armen halvvÀgs ner och hÄll positionen i 2-3 sekunder.
- Lyft tillbaka armen till vertikalt lÀge och upprepa.
- Genomför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: mage, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â