Elbow hold side plank with half hand raise
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De elbow hold side plank with half hand raise is een variatie op de zijwaartse plank waarbij een armbeweging wordt toegevoegd om de schuine buikspieren en schouderstabilisatoren extra te belasten. Het gedeeltelijk vasthouden intensiveert de spieractivatie langs de zijkant van de romp.
Hoe uit te voeren
- Neem de startpositie in voor een zijwaartse plank op je onderarm, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt.
- Breng je bovenste arm recht omhoog richting het plafond.
- Laat je opgeheven arm langzaam halverwege zakken en houd deze positie 2-3 seconden vast.
- Breng de arm weer terug naar de verticale positie en herhaal.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt naar de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouderspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →