Dirsek destekli yan plank ve yarım kol kaldırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dirsek destekli yan plank ve yarım kol kaldırma, oblik kasları ve omuz stabilizatörleri üzerindeki yükü artırmak için kol kaldırma hareketi eklenen bir vücut ağırlığı yan plank varyasyonudur. Kısmi bekleme hareketi, yan karın bölgesindeki kas aktivasyonunu yoğunlaştırır.
Nasıl yapılır
- Ön kolunuz üzerinde, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yan plank pozisyonu alın.
- Üstte kalan kolunuzu doğrudan tavana doğru kaldırın.
- Kaldırdığınız kolu yavaşça yarıya kadar indirin ve 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Kolunuzu tekrar dikey konuma getirin ve hareketi tekrarlayın.
- Diğer tarafa geçmeden önce hedeflenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kasları. İkincil: karın kasları, omuz kasları, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →