Seitstütz auf dem Unterarm mit halbem Armheben
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seitstütz auf dem Unterarm mit halbem Armheben ist eine Variante des Seitstützes mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das zusätzliche Anheben des Arms die Anforderungen an die schrägen Bauchmuskeln und die Schulterstabilisatoren erhöht. Das kurzzeitige Halten intensiviert die Muskelaktivierung entlang der seitlichen Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Gehe in die Seitstütz-Position auf dem Unterarm, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Hebe den oberen Arm gestreckt in Richtung Decke.
- Senke den angehobenen Arm langsam bis zur Hälfte ab und halte diese Position für 2-3 Sekunden.
- Führe den Arm wieder zurück in die vertikale Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, unterer Rücken.
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