Gainage latéral sur coude avec levée de bras partielle
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage latéral sur coude avec levée de bras partielle est une variante du gainage latéral au poids du corps qui ajoute un mouvement de bras pour solliciter davantage les obliques et les stabilisateurs de l'épaule. Le maintien partiel intensifie l'engagement musculaire le long de la sangle abdominale latérale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de gainage latéral sur l'avant-bras, le corps bien aligné.
- Levez le bras supérieur tendu vers le plafond.
- Abaissez lentement le bras levé à mi-chemin et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
- Ramenez le bras à la verticale et répétez le mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, deltoĂŻdes, bas du dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â