Side plank su avambraccio con sollevamento parziale del braccio
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il side plank su avambraccio con sollevamento parziale del braccio è una variante a corpo libero del side plank che aggiunge un sollevamento del braccio per aumentare il carico sugli obliqui e sugli stabilizzatori della spalla. Il mantenimento della posizione parziale intensifica l'attivazione muscolare lungo il core laterale.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di side plank sull'avambraccio mantenendo il corpo in linea retta.
- Solleva il braccio superiore teso verso il soffitto.
- Abbassa lentamente il braccio sollevato fino a metà strada e mantieni la posizione per 2-3 secondi.
- Riporta il braccio in posizione verticale e ripeti.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, deltoidi, zona lombare.
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