Plancha lateral sobre codo con elevación de brazo parcial
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha lateral sobre codo con elevación de brazo parcial es una variante de plancha lateral con peso corporal que añade una elevación de brazo para aumentar la exigencia sobre los oblicuos y los estabilizadores del hombro. La pausa parcial intensifica la activación muscular a lo largo de la zona lateral del core.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de plancha lateral apoyado sobre el antebrazo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Eleva el brazo superior estirado hacia el techo.
- Baja lentamente el brazo elevado hasta la mitad del recorrido y mantén la posición durante 2-3 segundos.
- Vuelve a elevar el brazo a la posición vertical y repite.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, deltoides, espalda baja.
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