Eka hasta vyagrasana
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Eka hasta vyagrasana, eller én-hånds tigerposisjon, er en balanse- og ryggøvelse fra knestående som retter seg mot korsryggen og setemusklene. Øvelsen innebærer å strekke det ene benet bakover mens man holder foten med motsatt hånd, noe som krever kjernestabilitet og bevegelighet i hoftene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon.
- Strekk høyre ben rett bakover og bøy kneet slik at du løfter høyre fot mot taket.
- Strekk venstre hånd bakover for å gripe tak i høyre fot, slik at du skaper en bøy i ryggen.
- Hold balansen på høyre arm og venstre kne mens du åpner brystet oppover.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, slipp deretter opp og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, fremre lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →