Eka hasta vyagrasana
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Eka hasta vyagrasana, eller en-håndet tiger-stilling, er en knælende balance- og bagoverbøjsøvelse, der fokuserer på lænden og ballerne. Øvelsen involverer at strække det ene ben bagud, mens man tager fat om foden med den modsatte hånd, hvilket kræver både kernestabilitet og smidighed i hofterne.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en firbenet position.
- Stræk dit højre ben lige bagud og bøj knæet, mens du løfter din højre fod mod loftet.
- Ræk din venstre hånd tilbage for at gribe fat om din højre fod, så du skaber et bagoverbøj.
- Hold balancen på din højre arm og venstre knæ, mens du åbner brystet opad.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, giv slip og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, forside lår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →