Eka hasta vyagrasana
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Eka hasta vyagrasana, eller enarmad tigerstĂ€llning, Ă€r en balanserande övning pĂ„ knĂ€ som inkluderar en bakĂ„tböjning och fokuserar pĂ„ lĂ€ndrygg och sĂ€tesmuskler. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att strĂ€cka ut ett ben bakĂ„t samtidigt som du greppar foten med motsatt hand, vilket krĂ€ver stabilitet i bĂ„len och rörlighet i höfterna.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra i en bordsposition.
- StrÀck ut ditt högra ben rakt bakÄt och böj knÀt sÄ att du lyfter höger fot mot taket.
- StrÀck vÀnster hand bakÄt för att greppa höger fot, vilket skapar en bakÄtböjning.
- HÄll balansen pÄ din högra arm och vÀnstra knÀ samtidigt som du öppnar upp bröstet mot taket.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan taget och upprepa pĂ„ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, framsida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â