Eka Hasta Vyagrasana
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Eka Hasta Vyagrasana, auch bekannt als die einhändige Tiger-Pose, ist eine kniende Balance- und Rückbeuge-Übung, die gezielt den unteren Rücken und das Gesäß trainiert. Sie erfordert das Strecken eines Beins nach hinten, während der gegenüberliegende Fuß mit der Hand gegriffen wird, was Rumpfstabilität und Hüftflexibilität voraussetzt.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
- Strecke dein rechtes Bein gerade nach hinten aus, beuge das Knie und führe den rechten Fuß in Richtung Decke.
- Greife mit der linken Hand nach hinten, um den rechten Fuß zu fassen, und gehe in eine Rückbeuge.
- Halte das Gleichgewicht auf dem rechten Arm und dem linken Knie, während du deinen Brustkorb nach oben öffnest.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, löse sie dann auf und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →