Eka hasta vyagrasana
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Eka hasta vyagrasana, o postura del tigre a una mano, es una postura de equilibrio y flexión hacia atrás sobre las rodillas que se enfoca en la espalda baja y los glúteos. Consiste en extender una pierna hacia atrás mientras se sujeta el pie con la mano opuesta, lo que requiere estabilidad central y flexibilidad de cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza sobre tus manos y rodillas en posición de mesa.
- Extiende tu pierna derecha hacia atrás y flexiona la rodilla, elevando el pie derecho hacia el techo.
- Lleva tu mano izquierda hacia atrás para sujetar el pie derecho, creando una flexión hacia atrás.
- Mantén el equilibrio sobre tu brazo derecho y rodilla izquierda mientras abres el pecho hacia arriba.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego suelta y repite del lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, cuádriceps, abdominales.
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