Eka hasta vyagrasana
Kategori: YogaHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Eka hasta vyagrasana veya tek elle kaplan pozu, alt sırt ve kalça kaslarını hedefleyen, dizler üzerinde yapılan bir denge ve geriye bükülme duruşudur. Bir bacağı arkaya uzatıp zıt elle ayağı kavramayı içerir; merkez bölge stabilitesi ve kalça esnekliği gerektirir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde, masa pozisyonunda başlayın.
- Sağ bacağınızı dümdüz arkaya uzatın ve dizinizi bükerek sağ ayağınızı tavana doğru kaldırın.
- Sol elinizi arkaya uzatıp sağ ayağınızı kavrayın ve gövdenizle bir geriye bükülme hareketi oluşturun.
- Sağ kolunuz ve sol diziniz üzerinde dengede dururken göğsünüzü yukarı doğru açın.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin, ardından serbest bırakıp diğer tarafta tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: kalça kasları, ön bacak kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →