Eka hasta vyagrasana
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Eka hasta vyagrasana, of de eenhandige tijgerhouding, is een evenwichts- en achteroverbuigingsoefening op de knieƫn die zich richt op de onderrug en de bilspieren. Het vereist het naar achteren strekken van ƩƩn been terwijl je met de tegenovergestelde hand de voet vastpakt, wat vraagt om core-stabiliteit en flexibiliteit in de heupen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een tafelpositie op je handen en knieƫn.
- Strek je rechterbeen recht naar achteren en buig je knie, waarbij je je rechtervoet richting het plafond brengt.
- Reik met je linkerhand naar achteren om je rechtervoet vast te pakken, waardoor een achteroverbuiging ontstaat.
- Blijf in balans op je rechterarm en linkerknie terwijl je je borst naar boven opent.
- Houd dit 20-30 seconden vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, quadriceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā