arm swings (cross body)
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Çapraz kol savurma, deltoidleri ve göğsü hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan dinamik bir mobilite egzersizidir. Kolların ritmik olarak çaprazlanması ve açılması omuz eklemlerini ısıtır, esnekliği artırır ve göğüs ile üst sırt kaslarını aktive eder.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı yanlara doğru düz bir şekilde uzatın.
- Her iki kolunuzu öne doğru savurarak göğüs hizanızda çaprazlayın.
- Kollarınızı tekrar yanlara doğru geniş bir şekilde açın.
- Bu çaprazlama ve açma hareketini kontrollü bir ritimle sürdürün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: göğüs, trapezler, rhomboidler.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →