Dumbbell curtsy lunges
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell curtsy lunges Àr en underkroppsövning som fokuserar pÄ sÀtesmuskulaturen, sÀrskilt gluteus medius, samt framsida lÄr och höftabduktorer. Det korsade steget skapar en rotation som ökar aktiveringen av sÀtet jÀmfört med vanliga utfall.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Ta ett steg bakÄt och korsa benet bakom det andra, som om du gör en nigning.
- SÀnk det bakre knÀt mot marken samtidigt som du hÄller bröstet upprÀtt och bÄlen aktiverad.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Alternera ben för varje repetition och fortsÀtt tills du nÄtt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: framsida lÄr, höftabduktorer, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â