Dumbbell shrug
Categorie: WorkoutsDoel: monnikskapspierLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell shrug is een rugoefening die zich richt op de monnikskapspieren (trapezius). Door dumbbells langs je zij te houden, ontstaat een natuurlijke armbeweging en een gelijke belasting aan beide kanten, wat het effectief maakt voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenkant van de trapezius.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell langs je zij, met een neutrale greep.
- Laat je armen recht naar beneden hangen met ontspannen schouders.
- Breng je schouders in een gecontroleerde ophaalbeweging zo hoog mogelijk richting je oren.
- Houd kort vast op het hoogste punt en span je monnikskapspieren aan.
- Laat je schouders langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: monnikskapspier. Secundair: nek, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →