front raise (dumbbell)
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell front raise is een isolatie-oefening gericht op de voorste schouderkop. Door de armen naar voren te heffen, wordt de voorkant van de schouder direct belast, wat zorgt voor meer definitie en kracht in de schouderpartij.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen, met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je rug recht.
- Breng één of beide dumbbells naar voren en omhoog totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd bovenaan even kort vast en laat de dumbbells vervolgens langzaam terugzakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: borst, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →