Front Raise (Dumbbell)
De dumbbell front raise is een isolatie-oefening gericht op de voorste schouderkop. Door de armen naar voren te heffen, wordt de voorkant van de schouder direct belast, wat zorgt voor meer definitie en kracht in de schouderpartij.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen, met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je rug recht.
- Breng één of beide dumbbells naar voren en omhoog totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd bovenaan even kort vast en laat de dumbbells vervolgens langzaam terugzakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a soft bend in your elbows
- Brace your core to prevent swinging
- Raise weights only to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
Ademhaling: Exhale as you raise the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to your thighs.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging your torso, which takes work away from your front shoulders
- Lifting the weights higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts focus to your traps
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: borst, monnikskapspier.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulder, ease off or choose a gentler pressing option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I use a hammer grip or palms down?
Both are fine. Palms facing down targets the front deltoid slightly more, while a neutral hammer grip is often more comfortable on the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
You are likely using momentum by swinging your torso. Lower the weight, brace your core, and keep your body completely still.
How often can I do front raises?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, as your shoulders also work during pressing movements.