Frontheben Mit Kurzhanteln
Das Frontheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die auf den vorderen Deltamuskel abzielt. Das Vorwärtsheben der Arme beansprucht gezielt den vorderen Schulterkopf und fördert Definition sowie Kraft im vorderen Schulterbereich.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln, wobei die Handflächen zu deinem Körper zeigen.
- Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und deinen Rücken gerade.
- Hebe eine oder beide Kurzhanteln nach vorne oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep a soft bend in your elbows
- Brace your core to prevent swinging
- Raise weights only to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
Atmung: Exhale as you raise the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to your thighs.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging your torso, which takes work away from your front shoulders
- Lifting the weights higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts focus to your traps
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskel. Sekundär: Brustmuskulatur, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulder, ease off or choose a gentler pressing option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Should I use a hammer grip or palms down?
Both are fine. Palms facing down targets the front deltoid slightly more, while a neutral hammer grip is often more comfortable on the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
You are likely using momentum by swinging your torso. Lower the weight, brace your core, and keep your body completely still.
How often can I do front raises?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, as your shoulders also work during pressing movements.