Kurzhantel-Shrugs
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Die Kurzhantel-Shrugs sind eine Rückenübung, die gezielt den Trapezmuskel trainiert. Durch das Halten der Kurzhanteln an den Seiten wird ein natürlicher Bewegungsablauf der Arme ermöglicht und eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten sichergestellt, was sie sehr effektiv für den Aufbau von Kraft und Masse im oberen Trapezbereich macht.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper im neutralen Griff.
- Lasse deine Arme gerade nach unten hängen und halte deine Schultern entspannt.
- Ziehe deine Schultern in einer kontrollierten Bewegung so weit wie möglich nach oben in Richtung deiner Ohren.
- Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und kontrahiere deine Trapezmuskulatur bewusst.
- Senke deine Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Nacken, Schultern.
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