Dumbbell shrug
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell shrug er en rygøvelse, der målretter sig mod trapezius-musklerne. Ved at holde håndvægtene ned langs siden opnås en naturlig armbevægelse og en ligelig belastning i begge sider, hvilket gør øvelsen effektiv til at opbygge styrke og masse i den øvre del af trapezius.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ned langs siden med et neutralt greb.
- Lad armene hænge strakt ned med afslappede skuldre.
- Løft skuldrene så højt som muligt mod ørerne i en kontrolleret skuldertræk-bevægelse.
- Hold en kort pause i toppen, mens du spænder i trapezius-muskulaturen.
- Sænk langsomt skuldrene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: nakke, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →