Front Raise (HåNdvæGt)
Dumbbell front raise er en isolationsøvelse, der rammer den forreste del af skulderen (anterior deltoideus). Ved at løfte armene fremad udfordrer du direkte forsiden af skulderen, hvilket opbygger definition og styrke i skulderpartiet.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd foran dine lår med håndfladerne vendt ind mod kroppen.
- Hold et let bøj i albuerne og hold ryggen ret.
- Løft en eller begge håndvægte fremad og opad, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep a soft bend in your elbows
- Brace your core to prevent swinging
- Raise weights only to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
Vejrtrækning: Exhale as you raise the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to your thighs.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging your torso, which takes work away from your front shoulders
- Lifting the weights higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts focus to your traps
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: bryst, trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulder, ease off or choose a gentler pressing option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should I use a hammer grip or palms down?
Both are fine. Palms facing down targets the front deltoid slightly more, while a neutral hammer grip is often more comfortable on the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
You are likely using momentum by swinging your torso. Lower the weight, brace your core, and keep your body completely still.
How often can I do front raises?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, as your shoulders also work during pressing movements.