front raise (håndvægt)
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell front raise er en isolationsøvelse, der rammer den forreste del af skulderen (anterior deltoideus). Ved at løfte armene fremad udfordrer du direkte forsiden af skulderen, hvilket opbygger definition og styrke i skulderpartiet.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd foran dine lår med håndfladerne vendt ind mod kroppen.
- Hold et let bøj i albuerne og hold ryggen ret.
- Løft en eller begge håndvægte fremad og opad, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: bryst, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →