Dumbbell transverse lunges
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell transverse lunges innebÀr att du kliver i en vinkel över kroppen, vilket trÀnar framsida lÄr och sÀte samtidigt som höftens abduktorer och adduktorer aktiveras. Denna rörelse i flera plan förbÀttrar styrka i underkroppen, rörlighet och dynamisk stabilitet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Ta ett steg diagonalt bakÄt med ena foten i ett transversellt utfall eller curtsy-utfall.
- SÀnk det bakre knÀt mot marken samtidigt som du hÄller det frÀmre knÀt stabilt.
- Tryck ifrÄn med den frÀmre foten för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa pÄ andra sidan och alternera ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, höftabduktorer, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â