dumbbell thruster
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell thruster, squat ve overhead press hareketlerini tek bir akıcı harekette birleştiren tüm vücudu çalıştıran bileşik bir egzersizdir. Quadriceps, gluteus ve omuzları aynı anda hedef alarak güç kazanımı ve kardiyovasküler kondisyon için oldukça verimlidir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde omuz hizasında tutarak ayakta durun.
- Uyluklarınız zemine paralel olana kadar çömelerek tam bir squat yapın.
- Squat pozisyonundan yukarı doğru kalkarken dambılları başınızın üzerine doğru presleyin.
- Hareketin tepe noktasında bacaklarınızı ve kollarınızı tamamen gerin.
- Bir sonraki squat hareketine geçerken dambılları tekrar omuz hizasına indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, omuzlar, triceps, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →