Landmine squat to press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Landmine squat to press, landmine barı kullanarak squat ve overhead press hareketlerini birleştiren bileşik bir egzersizdir. Hareket boyunca omuz gücünü ve merkez bölge stabilitesini geliştirirken quadriceps ve kalça kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Landmine barının ucunu iki elinizle göğüs hizasında tutarak ayakta durun.
- Kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel olana kadar indirerek squat yapın.
- Squat hareketinden yukarı doğru kalkarken, kollarınız tam olarak gerilene kadar barı başınızın üzerine doğru itin.
- Ayakta durma pozisyonuna dönerken barı tekrar göğüs hizasına indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →