Dumbbell Single Leg & Arm Squat Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: advanced
Dumbbell single leg and arm squat press, tek bacaklı squat ile çapraz omuz presini birleştirerek denge ve koordinasyonu zorlayan tek taraflı bir egzersizdir. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken aynı zamanda omuz gücünü ve core stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve zıt elinizde bir dambılı omuz hizasında tutun.
- Ayaktaki dizinizi bükerek tek bacaklı squat pozisyonuna geçin ve göğsünüzü dik tutun.
- Squat pozisyonundan yükselirken, dambılı kolunuz tamamen gerilene kadar yukarı doğru presleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken dambılı tekrar omuz hizasına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, omuzlar, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →