Lonero ettbens knebøy med ensidig skulderpress
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualNivå: advanced
Lonero ettbens knebøy med ensidig skulderpress er en unilateral øvelse som utfordrer balanse og koordinasjon ved å kombinere en ettbens knebøy med en kontralateral skulderpress. Den retter seg mot fremsiden av lår og setemuskulatur, samtidig som den bygger styrke i skuldre og stabilitet i kjernen.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben og hold en manual i motsatt hånd i skulderhøyde.
- Gå ned i en ettbens knebøy ved å bøye kneet du står på, samtidig som du holder brystet oppe.
- Når du reiser deg opp fra knebøyen, presser du manualen rett opp til armen er helt utstrakt.
- Senk manualen tilbake til skulderhøyde mens du går tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →