Sentadilla a una pierna con press de hombro con mancuerna Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernaNivel: advanced
La sentadilla a una pierna con press de hombro con mancuerna es un ejercicio unilateral que desafía el equilibrio y la coordinación al combinar una sentadilla a una pierna con un press de hombro contralateral. Trabaja los cuádriceps y glúteos, a la vez que desarrolla la fuerza de los hombros y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna sosteniendo una mancuerna en la mano opuesta a la altura del hombro.
- Baja realizando una sentadilla a una pierna doblando la rodilla de apoyo, manteniendo el pecho erguido.
- Mientras subes de la sentadilla, presiona la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baja la mancuerna de nuevo a la altura del hombro mientras regresas a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, core.
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