Dumbbell spider curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell spider curl er en overarmsøvelse som isolerer biceps. Ved å utføre øvelsen liggende med ansiktet ned på en skråbenk, elimineres kroppshjelp og man opprettholder konstant spenning på biceps gjennom hele bevegelsesbanen.
Slik gjør du det
- Still inn en skråbenk til omtrent 45 grader og legg deg med ansiktet ned med brystet mot puten.
- Hold en manual i hver hånd med armene hengende rett ned og håndflatene pekende fremover.
- Curl manualene oppover ved å stramme biceps, og hold overarmene vinkelrett mot gulvet.
- Hold en pause på toppen av bevegelsen og skvis biceps.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →