curl araña con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El curl araña con mancuernas es un ejercicio para la parte superior del brazo que trabaja los bíceps. Al realizarlo boca abajo en un banco inclinado, esta variante elimina el movimiento corporal y mantiene una tensión constante en los bíceps durante todo el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Ajusta un banco inclinado a aproximadamente 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante.
- Flexiona las mancuernas hacia arriba contrayendo los bíceps, manteniendo la parte superior de los brazos perpendicular al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y aprieta los bíceps.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos.
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