Dumbbell Spider Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Spider Curl ist eine Übung für die Oberarme, die gezielt den Bizeps trainiert. Durch die Ausführung in Bauchlage auf einer Schrägbank wird jegliches Schwungholen eliminiert, wodurch eine konstante Spannung auf dem Bizeps über den gesamten Bewegungsradius beibehalten wird.
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten so auf die Bank, dass deine Brust fest am Polster anliegt.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, lass die Arme gerade nach unten hängen und drehe die Handflächen nach vorne.
- Beuge die Kurzhanteln nach oben, indem du deine Bizepsmuskulatur anspannst; halte dabei deine Oberarme senkrecht zum Boden.
- Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne und kontrahiere deine Bizepsmuskulatur bewusst.
- Führe die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
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