Dumbbell spider curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell spider curl er en overarmsøvelse, der fokuserer på biceps. Ved at udføre øvelsen med ansigtet nedad på en skråbænk elimineres kropsbevægelser, hvilket sikrer konstant spænding på biceps gennem hele bevægelsesudslaget.
Sådan gør du
- Indstil en skråbænk til cirka 45 grader og læg dig med ansigtet nedad med brystet mod puden.
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende strakt nedad og håndfladerne pegende fremad.
- Curl håndvægtene opad ved at spænde i dine biceps, mens du holder overarmene vinkelret på gulvet.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen og pres dine biceps sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →