dumbbell spider curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell spider curl is een oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps. Deze variatie wordt vooroverliggend op een schuine bank uitgevoerd, waardoor lichaamsbeweging wordt geƫlimineerd en er constante spanning op de biceps blijft staan gedurende het gehele bewegingsbereik.
Hoe uit te voeren
- Stel een schuine bank in op ongeveer 45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen met je borst tegen het kussen.
- Houd een dumbbell in elke hand met je armen recht naar beneden hangend en je handpalmen naar voren gericht.
- Breng de dumbbells omhoog door je biceps aan te spannen, waarbij je je bovenarmen loodrecht op de vloer houdt.
- Pauzeer bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā