dumbbell spider curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell spider curl è un esercizio per le braccia che mira ai bicipiti. Eseguito a pancia in giù su una panca inclinata, questa variante elimina il movimento del corpo e mantiene una tensione costante sui bicipiti durante l'intero arco di movimento.
Come eseguirlo
- Regola una panca inclinata a circa 45 gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto contro lo schienale.
- Impugna un manubrio in ogni mano con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i manubri flettendo i bicipiti, mantenendo le braccia perpendicolari al pavimento.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione e contrai i bicipiti.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci.
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