Dumbbell spider curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell spider curl Àr en överarmsövning som fokuserar pÄ biceps. Genom att utföra övningen liggande med ansiktet nedÄt pÄ en lutande bÀnk elimineras kroppsrörelser, vilket hÄller en konstant spÀnning pÄ biceps under hela rörelseomfÄnget.
SÄ gör du
- StÀll in en lutande bÀnk pÄ cirka 45 grader och lÀgg dig med ansiktet nedÄt med bröstet mot ryggstödet.
- HÄll en hantel i varje hand med armarna hÀngande rakt nedÄt och handflatorna vÀnda framÄt.
- Curlas hantlarna uppÄt genom att kontrahera biceps, och hÄll överarmarna vinkelrÀta mot golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen och spÀnn biceps.
- SÀnk lÄngsamt ner hantlarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â