Concentration Curl Da Seduto
Il concentration curl da seduto è un esercizio con manubrio che punta ai bicipiti. Appoggiando la parte superiore del braccio contro la coscia, si isola il bicipite limitando lo slancio, rendendolo estremamente efficace per sviluppare forza e definizione nel picco del bicipite.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra e un manubrio in una mano.
- Appoggia la parte posteriore del braccio contro l'interno della coscia per avere supporto.
- Solleva il manubrio verso la spalla contraendo il bicipite.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento e contrai il bicipite.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale e ripeti, poi cambia braccio.
Consigli sulla forma
- Premi saldamente la parte posteriore della parte superiore del braccio contro l'interno coscia.
- Mantieni il busto stabile senza oscillare con il corpo.
- Solleva il manubrio in modo fluido verso la spalla.
- Contrai con forza il bicipite nella parte superiore del sollevamento.
- Abbassa il peso lentamente e con controllo.
Respirazione: Espirare mentre sollevi il manubrio verso l'alto e inspirare mentre lo abbassi controllando il movimento.
Errori comuni
- Usare lo slancio oscillando il busto rende l'esercizio meno efficace per i bicipiti.
- Sollevare il gomito dalla coscia sposta il lavoro lontano dal muscolo target.
- Affrettare la fase di discesa fa perdere tempo prezioso di tensione muscolare per la crescita.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Perdere peso
3 sets × 12–15 reps per arm, rest 45–60 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un fastidio acuto al gomito, riduci l'intensità o scegli un movimento per le braccia più delicato.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Perché appoggio il braccio contro la gamba?
Appoggiare il braccio contro la coscia impedisce alla spalla di muoversi, isolando il bicipite ed evitando di usare lo slancio.
Quanto deve essere pesante il manubrio?
Inizia con un peso più leggero rispetto a quello che useresti per un curl in piedi, così da concentrarti rigorosamente su forma e controllo.
Posso fare questo esercizio in piedi?
La posizione seduta è fondamentale per questa specifica variante perché blocca il braccio in posizione, ma i curl in piedi sono un'ottima alternativa.