Concentration curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Il concentration curl è un esercizio con manubrio eseguito da seduti che isola i bicipiti facendo leva sul gomito appoggiato all'interno coscia. Questa posizione elimina lo slancio e forza una contrazione pura del bicipite, rendendolo estremamente efficace per sviluppare il picco e la definizione del muscolo.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca e inclinati leggermente in avanti, appoggiando il gomito destro contro l'interno della coscia destra.
- Impugna un manubrio con la mano destra tenendo il braccio completamente disteso.
- Solleva il manubrio verso la spalla flettendo il gomito.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione e contrai intensamente il bicipite.
- Abbassa lentamente il manubrio tornando alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci.
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