Dumbbell single leg deadlift to upright row
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: överbenUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell single leg deadlift to upright row kombinerar en enbens marklyft med en upprĂ€tt rodd. Ăvningen trĂ€nar hamstrings och sĂ€te genom höftfĂ€llningen samtidigt som den aktiverar trapezius och axlar genom rodden, vilket Ă€ven krĂ€ver god stabilitet i core och balans.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och hÄll en hantel i varje hand framför lÄren.
- FÀll i höften och sÀnk hantlarna mot golvet samtidigt som du strÀcker ut det fria benet bakom dig.
- à tergÄ till stÄende position och dra sedan hantlarna upp lÀngs kroppen mot hakan i en upprÀtt rodd.
- SĂ€nk hantlarna tillbaka till startpositionen och upprepa.
- Utför alla repetitioner pÄ en sida innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskler, trapezius, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â