Lonero dumbbell single leg deadlift to upright row
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell single leg deadlift to upright row combineert een single-leg Romanian deadlift met een upright row. Het richt zich op de hamstrings en bilspieren door de heupbeweging, terwijl het de monnikskapspier en schouders activeert door de row, wat ook een aanzienlijke stabiliteit van de core en balans vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan en houd in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen vast.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat de dumbbells richting de vloer zakken, terwijl je het vrije been naar achteren uitstrekt.
- Kom terug omhoog naar een rechtopstaande positie en trek vervolgens de dumbbells langs je lichaam omhoog richting je kin in een upright row.
- Laat de dumbbells weer zakken naar de startpositie en herhaal.
- Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, monnikskapspier, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →