Lonero dumbbell single leg & arm deadlift to upright row
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Lonero dumbbell single leg and arm deadlift to upright row, tek bacak üzerinde yapılan bir hinge hareketi ile karşı taraftaki upright row hareketini birleştiren tek taraflı bir bileşik egzersizdir. Hamstring ve arka zincir kaslarını hedeflerken aynı zamanda trapez ve omuz gücünü artırır; hareket boyunca denge ve core stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve zıt elinizde bir dumbbell tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilerek dumbbell'ı yere doğru indirin ve boşta kalan bacağınızı arkanıza doğru uzatın.
- Dik pozisyona geri dönün ve ardından dumbbell'ı vücudunuza yakın bir şekilde çenenize doğru yukarı çekin.
- Dumbbell'ı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Tüm tekrarları bir tarafta tamamladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, trapez, omuz, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →