Dumbbell Single Leg Deadlift to Upright Row
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das Dumbbell Single Leg Deadlift to Upright Row kombiniert ein einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit aufrechtem Rudern. Diese Übung trainiert die Beinrückseite und das Gesäß durch die Hüftstreckung, während durch das Rudern zusätzlich der Trapezmuskel und die Schultern beansprucht werden. Zudem erfordert sie ein hohes Maß an Rumpfstabilität und Gleichgewicht.
Ausführung
- Stehe auf einem Bein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, senke die Kurzhanteln Richtung Boden und strecke das freie Bein nach hinten aus.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und ziehe anschließend die Kurzhanteln eng am Körper entlang bis auf Kinnhöhe in einem aufrechten Rudern.
- Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel, Schultern, Core-Muskulatur.
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