Dumbbell single leg deadlift to upright row
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero dumbbell single leg deadlift to upright row kombinerer et et-bens rumænsk dødløft med et opret roning-træk. Øvelsen rammer baglår og baller gennem hoftebøjningen, mens den tilføjer aktivering af traps og skuldre via roning-trækket, hvilket også kræver betydelig core-stabilitet og balance.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med en håndvægt i hver hånd foran lårene.
- Hængsl i hofterne og sænk håndvægtene mod gulvet, mens du strækker det frie ben bagud.
- Vend tilbage til oprejst stilling, og træk derefter håndvægtene op langs kroppen mod hagen i et opret roning-træk.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, trapezius, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →